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在家健身,哪种河南健身器材比较好?居家心肺有氧健身器材大盘点

时间:2019-06-17  来源:/news/135.html
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现代人生活忙碌,往往拨不出时间上健身房或外出运动,那么,就在家训练吧!一项运动持续30分钟以上才能算是有氧运动,若只有短短运动个10分钟,是无法转换到有氧系统的。


有氧运动的定义,就是利用大肌群来从事长时间且具有节奏性的运动,例如跑步、骑单车、踩阶梯机、椭圆机等等,身体以稳定状态来持续做长时间不间断的运动,在这样的状态之下,身体才会启动氧化能量系统,以氧气参与能量基质反应来燃烧糖类或脂肪产生能量供身体使用。

那么,可以在家执行心肺有氧训练的运动器材有哪些,又各有什么优缺点?我们参考了国外对于心肺有氧器材的分析,再针对居家环境做考量,为您做了如下的整理:

1 跑步机

跑步机可说是普及且CP值高的居家有氧训练器材,并且,它是符合人体运动动作的一款机器(每个四肢健全的人天生都会跑步,对吧)。跑步机也是容易操作的一款机器,你只要按按面板的按钮,就可以直接开始跑步并自由调整速度,就算是只把跑带倾斜升起用走的,也是一种耗体力的运动。

不过,真心建议你,使用跑步机时不要边跑边看电视,也不要扶着把手,认真投注在跑步上。

跑步机是普及的居家心肺有氧训练器材

2 飞轮车

轮车是一种以骑乘的方式执行有氧训练的器材,外型就如同一台自行车,并以刹车等等结构来增加阻力,是一种居家有氧训练器材,也是我们居家有氧训练器材清单的之一,因为它实在是太方便使用,而且不占空间,用一台自行车搭配训练台,一台飞轮车可能需要一半的空间就行。况且,现在的家用飞轮车选择也很多样,若有静音需求可以选择配备磁控碟煞系统的高阶车款,退而求其次的话,若预算不足也可以选择采用一般皮带作为传动的款式,会比采用链条做传动的飞轮车要来的安静许多。另外,一般单车用的训练台噪音也都很大,你家是独栋且与其他住家有段距离的,你应该不想让隔墙的邻居都跑来抗议吧。

在飞轮训练方面,建议你做一个长距离的骑乘训练,中间可以穿插几次强度的间歇,搭配一些上半身以及抽车的动作,可以加强强度并做变化。你也可以去上一个飞轮车课程,回家之后用这样的课表继续训练。

飞轮车也是一款方便且不占空间的居家心肺有氧训练器材

3 划船机

划船机是我们认为心肺有氧训练器材之一。这是一种能训练到全身肌肉、大范围动作的强度训练设备,而且会让你做到全身无力。因为牵动到的肌肉太多,比起其他器材。不过,划船机是一种大型器材,使用时会需要较大的空间,不过现在有设计家用的机款也有折收的设计,可依据个人需求与预算做选择。

 

4 阶梯机

阶梯机是次于跑步机的理想有氧训练器材,但是它的价格和体积可能会让你觉得还是乖乖去健身房用就好。不过,谁能够抗拒在一段楼梯上无止尽地攀爬踩踏呢?在训练方面,我们也是建议做一些不同强度间歇训练会比较好,例如跨大步、小跑步冲刺等等。而且,试着不要将上半身的支撑都放在扶手上。

这种机器通常是做商用规划,不过若你预算与家中空间都算充裕,或者你志在越野跑,添购一台也是不错的选择。

 

综上所述,考虑居家环境的空间与经济需求,与一般人运动时间安排,训练功能完善,搭配使用可以监测我们的训练成果,是值得投资的选择。

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